Блин, 70 и стоит, пора обратно на жесткачи

В фитнес сын измерили, в талии за месяц -3, в животе -7, и с каждого бедра по 6, остальное не помню

Начала гречку есть, но просто так не могу, вот шампиньоны потушила без масла. Сегодня получится 583кал, это не считая фитнесса. Неплохо. Может, гречневую посмотреть?

---

а на весах, однако 71. FUCK YEAH!!!1

за последний год я так низко не падала) шучу) не могу поверить, что может уже в понедельник, если за выходные не накормят, покажутся заветные шестеееероооочкииии

---

73 держжится. за мальдивы не растолстела только потому что каждый день там бегала на беговой и по 40 минут на эллиптическом тренажере.

пока abc. заново. сейчас на фитнесс убегу.

первый день - норм

на завтрак две столовые ложки овсянки, чуть чуть джема без сахара и корицы, так ооочень вкусно. можно наверно даже и без джема.
у меня в айфоне удобная программа,чтобы калории считать, завтрак был 194 кал - овсянка 180, джем 12 и чашка зеленого чая с апельсином, просто офигенного, с шри-ланки. в школе сильно проголодалась, съела мандарин, яблоко и два криспа - 172 кал. больше сегодня есть НЕ БУДУ!

пишу это и чувствую моральное удовлетворение. и еще физическое. и почему я так раньше не могла?
записалась аж в два марафона похудения

---

для ног

1. Плие Работают мышцы бедер, ягодиц
ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.

2. Наклон с отведением ноги Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра
ИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

3. Приседание с отведением ноги Работают ягодичные мышцы, передние поверхности бедер
ИП: как в предыдущем упражнении.
На два счета поднимай прямую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполняй приседание.
На каждую ногу 16 повторов.

4. Бег в планке Работают мышцы ног
ИП: встань в горизонтальную планку.
Подтяни правое колено к груди, затем вытяни ногу назад. Не прогибайся в пояснице!
3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.

5. Выпад вперед Работают передние поверхности бедер
ИП: встань прямо, руки поставь на пояс.
Выпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой, угол в колене 90°, вес тела по центру. Вернись в ИП. Повтори с другой ноги.
3 подхода по 16 раз.

---

для талии

Упражнение, которое убирает лишние см на талии



Поза Планки.

Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.

Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.



В этом упражнении работают:

1. Прямая мышца живота

2. Внешняя косая

3. Внутренняя косая

4. Поперечная мышца пресса

5. Разгибатели позвоночника



Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.

Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.

Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.

Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.



Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.

Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.

---

давно не писала, и это плохо.

опять 74, вчера на голоде, еще не взвешивалась, может, завтра утром.
упражнения из контакта, чтобы не потерять

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой)

---

FUCK YEAH!!!1 72! Я крута. Когда я раньше пыталась похудеть, нижа 73 не опускалось. Ура!!! И это при том, что я вчера пекла имбирные пряники и сожра штук 10! Главное, за выходные не разожраться.

---

после вчерашней тренировки тело побаливает. вес почти не ушел, уходят объемы, причем довольно стремительно. ключицы awww :3

---

Давно не писала. Зря. С питьевой не сложилось. Пока на легкой диете, ем вареную курицу. В фитнессе круто. Сегодня снова пойду. Мне понравилось. До НГ меньше 20 дней, а я жирнаааааааааа

---

Ура, сегодня уже 73. Вчера вечером съела много хлебцов, расцарапала небо. Фитнесс-клуб крутой. Со среды начну ходить. Мне их тренажеры понравились - гидравлические. То есть, чем быстрее и сильнее выполняешь упражнение, тем тебе сложнее. Думаю, если сочетать фитнесс каждый день с какой-нибудь нетяжелой диетой, например, белковой, то вообще все будет офигенно.

---

Съела хлебец Fazer. Ничего страшного, но есть больше не хочется.Главное, сильно не проголодаться, а то когда приду домой сожру все,что увижу. Выпила почти 2 литра чая. Голод - все-таки приятное ощущение. Сходила на школьную физру, поиграла в пинпонг.
Кстати, я с утра делаю зарядку - 30 пресса, наклоны, повороты, 20 приседаний. Советую. По времени -пять минут, и бодрит как минимум.
Как же хочется похудеть! Заходить в магазин и понимать, что ты можешь купить все, что захочешь, а не думать "так, это коротковато. а это будет обтягивать мой жирный живот". Заниматься спортом без одышки и трясущегося жира. Не стесняться знакомиться с девушками, а может даже и парнями. Носить купальники с удовольствием.Хочется. И я смогу. Я уверена

---

Съела на завтрак немного хлопьев с молоком и батончик из мюслей. Где-то на 200 ккал. Вообще, я почти перестала считать ккал, как на ABC. Родители будут пытаться накормить. В семь пойду в фитнесс-клуб. Как же хочется быть красивой...хотя бы 5 кг к мальдивам сбросить, чтобы купальник не так стыдно было надеть...

---

Хочу сегодня сесть на питьевую диету. Можно только пить, причем все, кроме очевидного -колы, фанты и т.д. Бульоны можно. Калории считать не нужно. Результаты видела неплохие, но очевидцы говорят, что уходит не столько вес, сколько объемы. Надо померить...

@настроение: 'been trying hard not to get into trouble

---

и вот я здесь. мерзкая и толстая. завтра пойду первый раз в фитнесс-клуб на что-то вроде диагностики. хорошо, что он в пяти минутах ходьбы от дома. и я могу ходить туда почти каждый день. схожу и напишу.